Menstruation

Naturlige midler mod PMS kramper, oppustethed og fysisk ubehag

Premenstruelt syndrom (PMS) er almindeligt men behøver ikke at være en normal forekomst i din månedlige menstruationscyklus. Ofte vil klienter have mig til at fortælle dem, hvordan man 'ordner' deres kroppe. PMS skyldes de normale hormonelle udsving i din periode, og selvom der ikke er nogen hurtig løsning på smertefulde perioder og hormonelle problemer (og mere sandsynligt andre understrømsproblemer, du oplever som madfølsomhed og binyretræthed), kan vi hjælpe vores kroppe i deres naturlige cyklus .



Firs procent af kvinder rapporterer nogle følelsesmæssige og fysiske udsving i løbet af perioden luteal fase (anden halvdel af deres cyklus). Tyve procent af kvinder oplever symptomer, der er alvorlige nok til at søge lægehjælp. Den gode nyhed er, at PMS reagerer hurtigt og godt på naturlig behandling og hjemmemedicin. Du kan lære mere om at forbedre din følelsesmæssige symptomer og PMS humørsvingninger her , og nedenfor deler jeg tip til at reducere smerte og fysiske PMS-symptomer.


skarpe smerter i maven efter menstruation

Spis curcumin for at lindre menstruationskramper og betændelse

Curcumin er en stærk ingrediens i gurkemeje. Det er ikke kun en effektfuld hjerneforstærker, men også et antiinflammatorisk kraftværk. I lutealfasen af din menstruation , din lever arbejder på at afgifte østrogen; kronisk betændelse kan imidlertid forringe østrogenafgiftning. Når østrogen dvæler i blodbanen, bygger det sig op og smider den balance, som dit endokrine system forsøger at opretholde. Denne overbelastning og østrogendominans fører til mange PMS-symptomer, som smertefulde kramper og ubehagelig oppustethed før din periode.

Derudover hæmmer betændelse fremstillingen af ​​progesteron. Progesteron modvægter østrogen. En måde det gør dette på er ved at tynde din livmoderforing, mens østrogen tykner det. Progesteron beroliger også dit nervesystem, så du kan føle dig afslappet i stressende tider. Derfor vil mere progesteron i din luteale fase have en afslappende effekt på din krop og humør. Curcumin er en gylden ingrediens til at hjælpe din krops naturlige østrogenafgiftningssystem. Jeg anbefaler at lave en gurkemejerpasta og begynde at tilføje den til supper, ris og kylling (og virkelig ethvert måltid) en uge før menstruationen og hver dag i løbet af. Pastaen indeholder sort peber og kokosnøddeolie, som øges curcumins biotilgængelighed, hvilket gør den mere effektiv.

Curcumin Paste Opskrift

  • 1 kop vand
  • ½ kop organisk gurkemejerødpulver
  • 1 ½ teskefuld friskmalet sort peber
  • ¼ kop organisk koldpresset jomfru kokosnøddeolie
  1. Bland og rør gurkemeiepulveret med koppen vand i en gryde på meget lav varme i cirka fem minutter, eller indtil det danner en tyk pasta.
  2. Når det bliver til en pasta, tilsættes friskmalet sort peber og kokosolie og blandes godt.
  3. Afkøles og placeres i en murstensbeholder og opbevares i dit køleskab.



Det skal vare i køleskabet i to uger.

Prøv denne yogastilling for at reducere PMS kramper og oppustethed

Da kvinder er livets beskyttere, er vores æggestokke det første område i vores kroppe, der føler og reagerer på stress. Dette kan føre til mange hormonelle problemer. Her er en vidunderlig yogastilling at øve, når du oplever kramper før din menstruation, oppustethed og andre fysiske PMS-symptomer. Træk vejret dybt, når du forsigtigt bevæger dig gennem denne stilling.


hvordan man bekæmper en sort pige

yogastilling til PMS



Sid på hælene. Forlæng venstre ben lige tilbage langs jorden. Bøj fremad og placer panden på jorden. Læg begge arme tilbage langs siderne, håndfladerne opad. Slap af med alle muskler og slapp af vejret. Hold i tre minutter. Stig derefter langsomt op ved indåndingen. Bring begge ben under, sidder på hælene. Gentag på den anden side også i tre minutter.

At drikke fennikelte kan hjælpe med at regulere din periode

Når du har kramper, skal du drikke fennikelte efter et måltid. Denne te får din fordøjelsesbrand i gang! Fennikel er kendt for at lette og styre menstruation ved korrekt regulering af hormonel handling i kroppen. De antispasmodiske egenskaber hjælper med at slappe af musklerne i livmoderen, lindre kramper, frigive muskelspændinger og beroligende betændelse.

For at lave fennikelte skal du tilføje en teskefuld fennikelfrø til en kop vand. Lad gryden simre i cirka fem minutter. Sluk for den, og sil derefter teen.


pletblødning og kramper efter menstruation



Det er også sjovt at tygge på et par fennikelfrø efter et måltid. Det varmer fordøjelseskanalen. Hvis du oplever nogen burping, sur reflux eller ubehag, skal du stoppe med at bruge.

PMS under ægløsning

Ægløsning sker, når østrogen topper. Da østrogen stiger, skal du sørge for, at din krop metaboliserer effektivt og eliminerer overskuddet af østrogen. Tre dage før ægløsning og under PMS tilsættes fødevarer med høje niveauer af antioxidanten glutathion for at understøtte en detox i det første trin. Disse fødevarer inkluderer økologiske rosenkål, kål, broccoli og grønkål og vil hjælpe med at afgifte østrogen fra din lever. Har PMS symptomer såsomoppustethed, en stigning i temperatur, hovedpine og humørsvingninger omkring ægløsninger normalt en indikator for, at østrogen er dominerende i forhold til progesteron.

PMS under den luteale fase

Progesteron, østrogen og testosteron stiger og falder derefter gennem lutealfasen. Østrogen og serotonin er dine normale appetitdæmpende midler, så når de falder, er det normalt at blive ekstra sulten tættere på din periode. Derudover er progesteron et naturligt appetitstimulerende middel, så gør dig klar til at spise! Men ingen bekymringer, fordi progesteron også fremskynder dit stofskifte.


feminin hygiejne i 1800 -tallet

Sukkerbehov er svære at slå på dette trin i din cyklus. Fokuser på rene og organiske former for protein for at føle dig mæt uden at skade dit helbred. Når sukkerbehov dukker op under PMS, kan du begynde at supplere med B6 og magnesium. Sammen beroliger de betændelse, regulerer stress, forbedrer GABA-aktiviteten (en kemisk messenger, der er bredt fordelt i hjernen), afgifter østrogen og lindrer histaminintolerance. De er den bedste gave, som enhver kvinde, der oplever PMS-symptomer, kan bede om! Mine yndlingsmærker er Thorne , Gaia og Rene indkapslinger .

Enhver kvinde har magten til at lindre PMS-kramper, oppustethed og andre hormonelle symptomer. Ved at tilføje enkle, hormonelt sunde vaner vil de ubalancerede effekter naturligt falde. Hav det sjovt at udforske mad og livsstilsværktøjer, der bringer dig i balance!

Når menstruationsblødningsfasen i din cyklus begynder, skal du fortsætte med at passe din krop med Coras organiske feminine produkter . At skabe en autentisk livsstil begynder med at prioritere dit helbred, ikke kun ved at indtage næringstæt, hormonelt afbalanceret mad, men ved at øve opmærksomhed, når du køber dine feminine hygiejneprodukter.

Fremhævet billede af Thanh Tran