Overgangsalderen

Naturlige midler mod nattesved

Et af de mest beklagede symptomer på overgangsalderen er de berygtede nattesved. Når dine hormoner allerede ændrer sig, er det usandsynligt, at du vil tilføje en hormonbehandling til blandingen, og heldigvis er der en række ikke-hormonelle muligheder for behandling af menopausal nattesved. Nogle siger, at det at se på din vægt kan hjælpe med at kontrollere kropstemperaturen. Andre siger, at daglig træning holder nattesved i skak, men mange mener også, at hormonbehandling er den eneste vej fremad. Det, der fungerer for en kvinde, fungerer muligvis ikke for en anden, og hvad der fungerer for dig, er måske ikke engang en bevist terapi - og alligevel er nogle af de mest effektive midler ikke. Brug den ikke-traditionelle tilgang til at finde den bedste måde at bevare dit køligt med disse naturlige midler mod nattesved.

Hvad forårsager nattesved under overgangsalderen?



Natsved er forårsaget af en kompleks interaktion mellem svingende østrogenniveauer og hypothalamus, den del af hjernen, der styrer kropstemperaturen. Da østrogenniveauerne tager en dukkert i overgangsalderen, kan dette faktisk gøre hypothalamus overfølsom, hvorfor den mindste ændring i stuetemperatur kan få dig til at blive overophedet. Til gengæld udløser dette en kaskade af reaktioner i kroppen, såsom spontane hedeture og nattesved.


seksuelle stillinger for overvægtige mænd

Når hypothalamus mærker, at du er for varm, sender den signaler til svedkirtlerne for at hjælpe dig med at afkøle dig, da sved fjerner varmen fra kroppen, når den fordamper. Blodkarrene, der leverer kapillærerne i huden, begynder også at udvides. Dette tillader mere varmt blod at strømme tættere på overfladen af ​​huden, hvor varmen kan frigøres, deraf den røde rødme, der kommer med et blitz.

Spis din vej ud af nattesved

Natsved kan skyldes svingende blodsukkerniveauer såvel som svingende hormoner, så undgå fødevarer, der har højt glykæmisk indeks, såsom raffineret sukker (cookies) og raffinerede kulhydrater (hvidt brød). Gå efter korn, bælgfrugter og stivelsesholdige grøntsager (søde kartofler) i stedet.



Nogle urter og kosttilskud kan give kortvarig lindring fra nattesved. Fødevarer rig på naturlige planteøstrogener, kendt som fytoøstrogener , kan hjælpe med at regulere din krops østrogenniveauer, når de falder i overgangsalderen. Den højeste form for phytoøstrogen findes i hørfrø (og hørfrøolie).

Herbalists har længe brugt sort cohosh til at behandle menstruations- og menopausale uregelmæssigheder og for nylig undersøgelser har også vist sort cohosh at være effektiv til at reducere nattesved i op til et år. Uanset om du tager kapsler eller madolie, skal du være opmærksom på, at dette tilskud kan forårsage fordøjelsesbesvær eller leverskader, hvis det tages længere tid, så sørg for at diskutere dit indtag med din læge.Natlysolie om aftenensiges også at reducere nattesved, men er mindre effektiv.


har kramper efter min menstruation

Skær nathatten ud for at skære nattesved

Almindelige udløsere, der forårsager en stigning i både puls og kropstemperatur, inkluderer koffein , krydret mad og alkohol. Dette betyder ikke at skære dem helt ud, men helt sikkert undgå dem om aftenen. Især alkohol sender også dit blodsukkerniveau ind i et spin og forbliver i dit system i op til to timer. Efter en drink eller tre vil blodkar nær hudens overflade åbne sig og bede kroppen om at svede, hvorfor et glas vin giver dig den glød. Så måske bytte nathatten til en beroligende urtete.

Bliv rolig for at køle ned



TIL Yoga Nidra meditation kan hjælpe søvnudbruddet. Når du først er i søvn, kan du dog mildne chokket ved pludselig at vågne op i en varm sved? Kamp- eller flyresponsen er sandsynligvis i fuld gang, men åndedrættet kan hjælpe med at sænke både angstniveauer og kropstemperatur. EN køling pranayama (eller yogisk vejrtrækningsteknik) vil slå varmen. Krøl siderne af din tunge op og indånder den som et sugerør for et antal på fem. Luk derefter munden og udånder gennem næsen til det samme antal. Hvis du ikke kan krølle tungen, skal du blot inhalere gennem lukkede tænder for at give en hvæsende lyd. Udånder derefter gennem næsen.

Sæt en nål i det: Akupunktur til nattesved

Akupunktur kan reducere nattesved i overgangsalderen ifølge en undersøgelse offentliggjort i overgangsalderen Journal . Ud af 209 kvinder modtog 80 procent akupunkturbehandling ud over den sædvanlige pleje fra deres læge. Efter otte uger rapporterede 47 procent om en reduktion i hedeture og 12 procent for en major reduktion i symptomer. Akupunktur kan faktisk hjælperegulereen overfølsom hypothalamus. Det aktiverer også frigivelsen af ​​smertestillende endorfiner og stressregulerende hormoner, hvilket kan øge reguleringen af ​​kropstemperaturen.


periode en uge for tidligt, kan jeg være gravid

Tal om dine nattesved

Du kan åbne dit soveværelse vindue midt om vinteren, eller du kan tale med den person, du deler en seng med. Jo mere du prøver at skjule nattesved, jo mere intens bliver de. Åben kommunikation er afgørende for en sund overgangsalder, og at dele, hvordan du føler om de ændringer, der finder sted i din krop, lindrer enhver skam eller forlegenhed. Lad den person, der er tættest på dig, dele denne store livsovergang med dig.

Hvornår skal man være bekymret over nattesved



Natsved er et typisk symptom på overgangsalderen for mange kvinder; der kan dog lejlighedsvis være grund til bekymring. Hvis dine nattesved er ledsaget af feber, kulderystelser, smerter eller uforklarligt vægttab, kan du kontakte din læge.