Overgangsalderen

Sådan reduceres overgangsalderen symptomer med livsstilsændringer

Mine overgangsalderen optrådte pludselig - hedeture, nattesved, søvnløshed, angst og irritabilitet.



Det var sommeren 2014, og jeg arbejdede med en sæsonbestemt faktakontrol i New York City. Kontoret AC blev hævet højt, så forestil dig min overraskelse, da jeg i stedet for at tage en sweater på sved. Svedelsen blev ledsaget af pinlig underarmslugt, hvilket ikke er fantastisk til at interagere med kolleger og pendle på overfyldte tog.

I USA er gennemsnitsalderen for overgangsalderen 51. Men jeg begyndte at gennemgå forandringen i en alder af 44 år. Lidt på den tidlige side men ikke uventet, da jeg har været plaget med reproduktive sundhedsproblemer, herunder endometriose og fibromer, det meste af mit voksne liv. Det hjalp ikke på forhold, at da jeg var i trediverne, under hvad der skulle have været en simpel cyste fjernelse, en gynækolog fjernede uforsigtigt en af ​​mine æggestokke .


dong quai abort hvor lang tid tager det

I løbet af perimenopause follikelstimulerende hormon (FSH) niveauer stiger. Overgangsalderen opstår, når en kvindes FSH-blodniveau konstant hæves til 30 mIU / ml eller højere, og hun ikke har haft en menstruation i et år. Jeg besøgte min gynækolog, og han bekræftede med en blodprøve, at jeg var i overgangsalderen.



I 45 var jeg fuldstændig i overgangsalderen, og symptomerne blev intensiverede. Jeg var for selvbevidst og ivrig efter at arbejde et andet kontorjob og for deprimeret til at gøre meget freelancing, så jeg tjente næppe en indkomst.

Overgangsalderen forsøgte at ødelægge mit liv, men sådan vendte jeg det rundt.

Medicinske muligheder og naturlige midler mod overgangsalderen symptomer

Ifølge det nordamerikanske overgangsalder (NAMS), hormonbehandling (HRT) er det mest effektive måde at behandle menopausale symptomer, herunder hedeture og vaginal tørhed. Jeg gjorde min egen forskning; dog og var bekymret over den øgede risiko for blodpropper, slagtilfælde og brystkræft forbundet med traditionel HRT .


2 dages tung periode derefter pletblødning



I stedet valgte jeg bioidentisk hormonbehandling (BHRT). Min læges recept var ikke dækket af min sundhedsforsikring, og det krævede en omhyggelig indsats for at finde en sammensat farmaceut for at opsamle de bio-identiske østrogen- og progesteroncremer. Jeg brugte dem i et par uger, men jeg stoppede, efter at jeg havde oplevet smerter i benene og hjertebanken.

I disse dage holder jeg det simpelt for at reducere mine hedeture. Jeg har en håndblæser og en vandflaske med mig overalt. Og udover at se, hvad jeg spiser, drikker jeg is salvie te på dage, hvor jeg har opblussen og tager et magnesiumtilskud før sengetid. Sort cohosh, dong quai og aften primula olie er andre kosttilskud, der almindeligvis anvendes til behandling af hedeture , humørsvingninger og andre symptomer forbundet med overgangsalderen.

Skift din diæt

Når dit stofskifte bremses, kan du opleve vægtøgning - en anden uvelkommen bivirkning af overgangsalderen. I 2016 gik jeg til en årlig kontrol og blev chokeret over antallet på skalaen. Jeg havde aldrig vejet så meget før.



Inspireret af et segment på Dr. Oz eliminerede jeg mejeriprodukter og forarbejdede sukkerprodukter og ringede tilbage til vin og kulhydrater. Hver morgen blandede jeg en modificeret version af hans flade mavefrugtsmoothie (½ banan, ½ kop bær, en kop sojamælk i stedet for mandelmælk). Jeg fulgte en streng diæt, der hovedsagelig bestod af en kop græsk yoghurt med en håndfuld rå mandler til morgenmad; koffeinfri grøn te med sojamælk, flere mandler og et par blå chips til en snack; en tun- eller lakseburger på en 100-kalorie flerkornbolle med syltede agurker og hummus til frokost; og en stor salat med romæne, spinat eller smørsalat, avocado, tomater, rødkål og mere syltede agurker og hummus til middag. Jeg fylder også min 20 ounce vandflaske mindst seks gange i løbet af dagen (ca. 15 glas vand).

På mindre end et år tabte jeg 20 pund. Mine hedeture og nattesved faldt også, og mit humør løftede sig.

Forskere fra University of Queensland skrev i American Journal of Clinical Nutrition, at det er muligt, at fedtfattige diæter med højt fiberindhold kan hjælpe med at stabilisere østrogenniveauet og lette hedeture og nattesved. De spekulerer også i at spise en middelhavs-diæt kan holde blodsukkeret inden for det optimale interval, hvilket også kan sænke en kvindes chance for generende symptomer.

Frisk indefra og ud

Dr. Verna Brooks McKenzie, en kvindes sundhedsspecialist og certificeret overgangsalderen anbefaler spise en afbalanceret diæt rig på magnesium og zink, herunder masser af grøntsager som spinat og brøndkarse, som indeholder klorofyl, en naturlig deodoriserende middel.

Hun tilføjer, at forarbejdede fødevarer med et højt indhold af raffineret sukker bidrager til kropslugt. Også på listen? Stress, syntetiske fibre som polyester og andre ikke-åndbare materialer, der samler sved.

Ud over at rydde op i min diæt, for at få mine pits i skak, lagde jeg på hvide bomulds-tees, skyllede med æblecidereddike (som regulerer hudens pH-balance), prøvede bagepulver som en naturlig deodorant og testede adskillige Secret Clinical Styrke dufte. Jeg opdagede også, at parabenfri kropsvask med aloe, mynte, trækul og sort sæbe køler og dybt renser.

Gå væk

Før overgangsalderen hjælper østrogen med at begrænse knogletab. Efter overgangsalderen begynder du at miste mere knoglemasse, end din krop kan erstatte. Cleveland Clinic rapporter at vægtbærende øvelser som at gå, løbe, danse og spille tennis, udført tre til fire gange om ugen, er bedst til forebyggelse af osteoporose. Motion frigiver også endorfiner, som er naturlige humørsvingere.

Senest har jeg bemærket, at mine led er stive, når jeg vågner op, og når jeg sidder i lange perioder. Så jeg har genoptaget mine meditative vandreture over Brooklyn Bridge og ugentlige Zumba-klasser. Snart vil jeg tilføje yoga, stretching og vægttræning til min fitnessrutine.


er dit immunsystem svagere på din menstruation

Vær sød ved dig selv

Det er tre år siden min rejse til overgangsalderen begyndte og takket være disse diæt- og livsstilsændringer Jeg ser mere levende ud og føler mig sundere . Jeg har stadig dage, hvor hedeture begrænser min sociale interaktion. Heldigvis arbejder jeg i øjeblikket hjemmefra med min pålidelige mini-skrivebordsvifte ved min side. Den største forskel er, at jeg nu har en bedre forståelse af, hvad der udløser mine symptomer - stress, sukker, koffein, dehydrering. Jeg har også meget mere tålmodighed med og medfølelse med mig selv.

Fremhævet billede af Anete Lusina