Menstruation

Hvordan man ikke lader PMS ødelægge jeres forhold

Nogensinde ønsket, at du bare kunne smide et snydeark i skødet på din kollega eller skrive et link til din partner, der bogstaveligt talt kommunikerer alt, hvad du nogensinde har ønsket at sige, vil have dem at vide, og alt hvad du har brug for, mens du er lider af PMS ?



Gode ​​nyheder: Vi talte med ægte kvinder, fagfolk inden for seksuel sundhed og terapeuter for at sammensætte noget, du kan videregive, når som helst nogen beskylder dig for at være smertefuld, fordi det er din tid i måneden, eller når du ikke kan finde ordene til udtryk hvad du har brug for, fordi du har for travlt med at græde ved den video med pitbull-adoption (det er ikke kliche, det er det virkelige liv).

Noget af dette kan overraske dig, andre måske ikke, og nogle kan virke en smule kliche, men der er sandhed ved skabningens komfort og følelsesmæssig støtte og reaktioner, vi har i løbet af denne tid.

Mine fem bedste forholdsforespørgsler, når jeg har PMS-symptomer

1. Hvis jeg er en kvinde på arbejdspladsen, ville jeg elske det, hvis du bedes spørge mig, om jeg har det okay i dag, så spørg mig ikke, om det er den tid på måneden, men spørg om jeg Jeg har haft lettere dage, og hvad du måske kan gøre for at hjælpe dagen med at gå mere glat. Spørg rundt på kontoret om min foretrukne slags kaffe eller juice og få det til at vises magisk.



2. Hvis du ser, at jeg er i hurtig ildsjæl derhjemme om, at du hænger din frakke på stolen i stedet for en bøjle, tag mine hænder, se i mine øjne og spørg mig forsigtigt, om vi kan trække et par dybe vejrtrækninger og ro ned.


pletblødning og kramper en uge efter menstruation

3. Jeg ved, at du kun er menneske, så hvis jeg er vred og råber, så prøv at afstå fra at gøre det samme. Men hvis du råber tilbage, elsker jeg dig stadig, jeg vil bare have dig til at vide, at hvis jeg kunne hjælpe mig med at råbe, ville jeg. Du har en uretfærdig fordel.

4. Jeg vil give dig et hoved op: Hej, i dag bliver jeg lidt mere irritabel, jeg får migræne, jeg har det dårligt med mig selv, sex kan blive påvirket, fordi om, hvordan jeg har det med min egen krop, og jeg kan føle, at jeg bare skal smide min bærbare computer ud af vinduet, fordi jeg sendte en e-mail til en bruger med den forkerte version af deres som der. Fortæl mig den bedste måde at prøve at kommunikere med dig om, hvad jeg også har brug for. At opfinde den første sukkerfri, kulhydratfri doughnut for mig er en lovende start.



5. Jeg har brug for, at du ved, at jeg elsker dig, og jeg gør mit bedste og aldrig nogensinde bruger disse meget virkelige kemiske ændringer, humørsvingninger og følelser som en undskyldning eller en grund til at handle. Hvis noget, føler jeg mig nok skyldig i, at jeg ikke er mit bedste selv for dig lige nu, og jeg vil være. Jeg vil fortsætte med at gøre det bedre hver måned, og jeg vil også gerne have rosenblade overalt, hvis det ikke er for meget at bede om.

Ægte kvinder spiller ind på, hvad de ønsker, at alle vidste

Jeg føler mig særlig grov og usikker på min krop, og ønsker at jeg følte mig mere sikker i min egen naturlige kropsproces. Jeg vil have dem til at hjælpe mig med at normalisere det. Trøst mig, og lad ikke joke med noget om min krop, mit humør eller især oppustethed. —Gabby

Det er okay at have sex med mig. Faktisk vil jeg sandsynligvis have det. Jeg var i et forhold i syv år, før min kæreste opdagede det vi kunne faktisk have samleje, mens jeg havde min menstruation . Han var under det indtryk, at det var noget, som fysisk ikke kunne eller ikke skulle gøres. Jeg anede ikke, at han troede det. Jeg brugte al den tid på at tænke på, at han bare blev tjent med det. Vi havde aldrig rigtig talt om det i dybden. I starten, de første par gange det kom rundt, ville jeg give ham et hoved op, og han ville ikke røre ved mig i en uge. Jeg antog, at det betød, at han ikke var interesseret i det. Jeg skubbede aldrig emnet, fordi jeg ikke ønskede, at han skulle være ubehagelig. Jeg havde problemer med min seksuelle appetit, så jeg havde denne underlige frygt for at komme ud som et sexdyr eller være for aggressiv. Syv år senere kom det op organisk, og jeg fandt ud af, at han var blevet fortalt af en tidligere partner, at det ikke var en mulighed og troede, at det altid var meningen for alle. Hans sind blev sprængt. Vi gav det et skud, og han blev chokeret. Naturligvis talte jeg åbent og ærligt om det i mit næste forhold. -Carla



Medbring venligst en af ​​mine yndlingschokoladebarer med hjem. Jeg kunne købe det selv på vej hjem fra arbejde, men det smager bare bedre, når du køber det - men kun hvis du gør det uden at jeg har spurgt! Bare noget om at du tager dig tid til at tænke på mig og huske en lille detalje hjælper mig faktisk mentalt, hvilket er en STOR aftale i løbet af denne tid. - Sam

Anerkend at jeg oplever ægte smerter. Hvis han oplevede det niveau af smerte, ville han kalde syg ud af arbejde, men jeg kan ikke gøre det, fordi det sker for ofte. Så vær bare sympatisk, bare fordi det sker ofte, betyder det ikke, at det ikke er alvorlig smerte. Jeg garanterer, at jeg er mere træt af det, end han er. —Jillian

Hver måned i en hel uge bliver jeg til psykokvinde. Jeg er vred, jeg græder, jeg griner, jeg skriger. Alt inden for en 10 minutters samtale. Hvad jeg gerne vil have, at min kæreste skal acceptere det. Han kan gnide min ryg og sige, at jeg ved, eller det er okay og fodre mig grillet ost eller skeer is eller spise en hel pose Veggie Straws med mig, mens jeg græder og ser Dette er os . Hvad jeg vil have ham til at stoppe med at spørge mig, når jeg er vred, om det er den tid på måneden og starte et argument uden grund bare så jeg kan få sengen til mig selv, så den næste dag prøver at snugge som om intet skete. —Chelsea

Eksperterne stave det ud

Prudence Hall, MD, forfatter af Radiant Again.com :

Der er ingen faste måder og don'ts om, hvordan man henvender sig til en kvinde på sin periode. For hende er det måske intet, eller det kan være en tid med træthed, smerte, irritabilitet, tristhed eller kraftig blødning. Det er bedst at spørge, hvordan hun har det, som du ville gøre i mange andre situationer. Det er altid rart at høre en partner spørge, om der er noget, de kan gøre for at hjælpe:

  • En massage for at lindre rygsmerter?
  • Madlavning, hvis hun er træt?
  • Vær mere opmærksom på hendes ikke verbale spor.
  • Har hun brug for lidt plads?
  • Ønsker hun mere nærhed?
  • I et nyt forhold er det normalt betryggende at få en partner til at forsikre kvinden om, at han elsker hendes blod og at elske, mens hun er på hendes cyklus; at hun ser særlig smuk ud.
  • En kvindes østrogenniveauer falder før og i løbet af en periode, hvilket er årsagen til PMS. Lavt østrogen kan medføre tab af tillid, så lidt mere beroligelse er nyttigt.
  • Mange kvinder føler, at deres partner måske er mindre tiltrukket af dem, mens de bløder, men andre kvinder fortæller mig, at det er en tid med mere tiltrækning.
  • Det er normalt ikke et godt tidspunkt at give en kvinde konstruktiv kritik eller uopfordrede råd - faktisk er det sjældent et godt tidspunkt at gøre dette.
Sarah Noble, DO, en psykiater med Einstein Medicinsk Center Philadelphia:

Især når det kommer til PMDD , den første ting jeg vil sige er, at det er meget vigtigt ikke at bebrejde en kvindes dårlige humør på hormoner. Det føles både sexistisk og nedværdigende.

  • På den anden side er det passende at erkende, at din elskede føler sig mindre som sig selv og måske mindre kontrol over deres reaktioner på stress på bestemte tidspunkter af måneden.
  • At hjælpe hende med at huske, at intensiteten af ​​hendes følelser vil passere, er meget støttende og hjælper med at de-eskalere eventuelle hårde øjeblikke.
  • Det kan også være nyttigt at foreslå, at der fremlægges stressende samtaler indtil en anden dag på en ikke-fordømmende måde.

Hvad vi har brug for at kommunikere

Paul L. Hokemeyer, J.D., ph.d., siger, at det er afgørende for os som kvinder at acceptere det faktum deres kammerater kan ikke læse deres tanker . På et eller andet niveau ved vi alle dette, men når vi oversvømmes af følelser og føler os såret, er det svært at huske. Spørg derfor altid på en blid, venlig og ikke-krævende måde, hvad du har brug for. Hvis din partner ikke tager hensyn, så lad det gå. Accepter det faktum, at du er i et forhold med et ufuldkomment menneske. Par har brug for at erkende det faktum, at der er grundlæggende forskelle mellem dem, der aldrig kan broes, men som kan accepteres på en støttende, kærlig og ikke-fordømmende måde.

  • Mænd tror fejlagtigt, at kvinder har kontrol over deres reaktioner. De er ikke klar over, at menstruerende kvinder reagerer på meget grundlæggende og meget menneskelige fysiske manifestationer. Fordi mænd ikke er biologisk grundet på samme måde som kvinder, har de ingen måde at forstå intensiteten af ​​de følelser, der stammer fra deres fysiske tilstand. Som et resultat tager de deres partners reaktioner personligt og lader deres følelser komme til skade.
  • Den bedste måde for en partner at håndtere en kammerats humørsvingninger på er bare at holde reaktionerne uden at føle behovet for at reagere på affekten. Dette tager selvfølgelig praksis. Vi vil aldrig se de mennesker, vi elsker, i det vi opfatter som nød og er tvunget til at ændre dem. Men i stedet for at ændre dem, rådes det til en ægtefælle at bare empati for deres situation og føle medfølelse med det, de går igennem.
  • Det er vigtigt for den ikke-PMSing-partner at have en strategi til at grunde dem. Fordi de passer på deres ægtefælle, finder de det meget destabiliserende, når de går i anfald af irrationalitet, vrede og andre intense følelser. Jordforbindelse kan tage form af at forlade rummet, tælle til 100 og se på fødderne.
  • Empati er evnen til at opfatte den andres personlige oplevelser så godt som muligt fra deres perspektiv. Det er kritisk vigtigt at kultivere i vores liv og især vores intime forhold. For at gøre dette skal du flytte dit fokus fra dig selv og den skade, du føler fra din partners handlinger, til hvordan det skal være at leve i deres hud i det øjeblik. Det får dig ud af dig selv og forbinder dig med din kammerat i en delt relationel oplevelse.

Det vigtigste stykke intel, jeg kan give partnere til kvinder, der er i eller omkring deres menstruationscyklus, er 'let gør det'. Alt for ofte tager partnere deres følelsesmæssige reaktioner for personligt. Dette gælder især når følelserne er mere intense end normale, fordi de udløses af en kvindes fysiologi snarere end hendes vilje. I disse tidsrammer er det vigtigt at træde tilbage, ikke tage hendes reaktioner personligt og give hende masser af plads til at være.

Selvpleje og styring af PMS-symptomer

GiGi Engle, forfatter og sexpædagog , siger, at følgende også er afgørende.
  • Hvis du lider af PMS eller PMDD , forklar det til din partner. Hvis du har en god kæreste / kæreste osv., Skal de være forstående.
  • Lyt til, hvad din krop og dit sind fortæller dig. Bed om, hvad du har brug for. Hvis du har brug for ekstra opmærksomhed og kærlighed, så sig det. hvis du virkelig har brug for at være alene for at klare det, skal du forklare, at det ikke er personligt, det er bare hvad du har brug for for at komme igennem det.
  • Lad ikke engang gøre dine følelser ugyldige. Hvis nogen prøver at fortælle dig, hvad du oplever, ikke er ægte, eller hvis du er dramatisk. Forklar venligst, at dette ikke er nyttigt på nogen måde. Hvis din partner ikke ved, hvordan man skal være medfølende og prøver at få dig til at føle dig skør, kan du overveje at få en ny partner.
  • At håndtere symptomer er et vanskeligere sæt, fordi ikke alle reagerer ens på alt. Der er forskellige måder at berolige symptomer på PMS på.
  • Tag et afslappende bad, tænd lys, skriv i din dagbog.
  • Se en rigtig pige-power film. Jeg vil foreslå Vidunderkvinden. Det lyser mig altid op, når jeg er nervøs.
  • Vær opmærksom på dig selv. Hold styr på dine cyklusser ved hjælp af en app.
  • Hvis du ved, at din menstruation kommer, eller PMDD er på vej, skal du tage den til efterretning. Fortæl din partner, at det kan være nogle få dage.
  • Hvis du oplever særlig hårde anfald af depression eller angst, skal du have en spilplan.
  • Lad ikke din uge med masser af stressende opgaver på arbejdspladsen
  • Overbook ikke dig selv
  • Vælg yoga eller kickboxing i stedet for at sidde på en stationær cykel.
  • Føl dig ikke skyldig over at skulle gøre visse ting for at sikre din mentale sundhed.

Hvordan din partner bedst kan tage sig af både sig selv og dig

Hvis du stoler på din partner, er det vigtigt at fortælle dem detaljer, som du muligvis ikke har fortalt nogen før.

Et afgørende punkt at forstå er dette: mange kvinder føler forskellige grader af forlegenhed og endda skam over dette emne. Jeg har mødt en række kvinder, der simpelthen ikke har det godt med at tale om dette med nogen mand, endda deres gift partner, siger Dr. Gary Brown, psykolog. Jeg synes, det er vigtigt, at en mand tager sig tid til at lære, hvad hans partner oplever, har brug for og ikke har brug for, når hun oplever de mest ubehagelige dele af sin cyklus.

Han fortsatte: Det kan være, at hun er genert og ikke kan starte samtalen. Dette er et godt tidspunkt at hacke dit mod og spørge hende på den mest ikke-fordømmende måde, hvad hendes oplevelse er: f.eks. oppustethed, humørsvingninger, blodgennemstrømning, menstruationskramper, hvor hun er på smertskalaen (på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er den mildeste af ubehag og 10, hvilket betyder, at hun meget godt kan have brug for at gå til sin OB, akut pleje eller skadestuen for at hjælpe hende med at håndtere smerten.)

Dr. Brown siger, at der er to meget vigtige spørgsmål, som du skal stille din partner, når hun har sin periode.

Det første spørgsmål, siger han, er at bare spørge hende, hvad hun har brug for. Vil hun have et varmt håndklæde, noget Motrin, en kop af hendes yndlingste, lidt tid alene, tid sammen, stilhed, svagt lys, hvis hun får ulidelig hovedpine, gå til apoteket for at få hendes receptpligtige smertestillende medicin - dybest set alt hvad du kan gør for at hjælpe med at støtte hende og lette i det mindste nogle af hendes lidelser.

Det andet spørgsmål, siger han, er dette: spørg hende, hvad har du ikke brug for lige nu? Hvad ville ikke være nyttigt? Svarene vil variere fra en kvinde til den næste og vil sandsynligvis variere i forskellige faser af hendes cyklus. Lær, hvad hun kan lide, og hvad hun ikke kan lide. Vær også parat til at høre hvad komme til syne at være modstridende udsagn. Hendes behov kan meget vel ændre sig fra det ene øjeblik til det andet. Vær en rolig og så tålmodig som muligt. Husk, det er hun, der lider, så hendes behov prioriteres lige nu.


jeg vil stoppe min menstruation permanent

Først og fremmest skal du forstå, at dette ikke handler om dig. Det handler om din partner. Når det er sagt, hvis tingene virkelig er dårlige, har du ret til at lægge en rimelig afstand mellem dig og hende.

Selvfølgelig er dette en takt, du kan tage, når du har spurgt din partner, om der er noget, du kan gøre for at støtte hende og mulig hjælp til at lindre nogle af hendes symptomer, siger han.

Bekræft forsigtigt over for deres lidende partner, at de ønsker at være støttende, men lige nu, men når din partner er på højden af ​​vrede, skal du måske gå ind i et andet andet rum. Jeg har set så mange par øge deres tillid til hinanden, når de taler om dette emne. At opbygge et andet niveau af tillid vil føre til mere sårbarhed, og det fører til mere empati og en dybere følelse af kærlighed mellem jer.

Denne kvindes partner knuser det, fyre

Min partner er meget god til at trøste mig under mine dysmenoré symptomer: disse inkluderer typiske ekstreme kramper, kvalme, opkastning, svimmelhed og alt det sjove. Hvis jeg lige har fået min periode, kan vi ændre planer? han spørger ikke to gange, og vi gør bare noget lavmælt eller ender med at blive på Hulu. Hvis jeg har så store smerter og er ude i verden, tilbyder han at skaffe mig et Lyft-hjem eller postmate mig vegansk is eller suppe. At erkende, at aflysning eller ændring af planer er af hensyn til min krop og sundhed føles virkelig rart. Selvfølgelig skal dette gøres uden en stribe af vrede over den periode-have partner, i betragtning af at de ikke kan kontrollere deres symptomer med undtagelse af smertestillende midler, der ikke altid virker. -Veronica

Fremhævet billede af Núria Estremera