Mentalt Helbred

Sådan mediteres i 9 enkle trin

Jeg forstår det, jeg forstår det! Jeg kan huske, at jeg ville skrige. Meditering er godt for mig, det samme gælder grønkål, spirulina, hamp og klorofylvand (lad os ikke tale om det, men jeg gik gennem en klorofylvandstint, og min fars hjerte ville sandsynligvis springe et slag over og vide, hvor meget jeg brugte på flasker af det smagløst grønt vand). Sammenfattende fortæller dagens wellnessverden os, at grønne ting er godt for dig.



Jeg vil klassificere meditering som grøn i samfundets forstand af ordet; i stedet for at kompostere dine madvarer, kan du kompostere dine tanker gennem din ånde. Ligesom kompostering hjælper meditering til at give slip og se skønheden i snavs af dine egne tanker, vaner og gamle mønstre og vokse igen. Det lyder som et bæredygtigt liv for mig.

Jeg havde hørt videnskaben (mediteret i 20 minutter om dagen nedsætter stress og angst ), lyttede til venner forkynde personlige fordele (de følte sig lykkeligere) og downloadede apps. På trods af det hele lød meditation stadig lidt hokey for mig. Derudover vidste jeg en ting for at være sikker: Jeg havde ikke tid til at meditere.

Er der nogen af ​​denne lyd, der er kendt? Hvis det sker her, er der en gennemprøvet guide til, hvordan man mediterer i ni enkle trin:

Gør tiden



I dagens hurtige verden kan det være udfordrende at finde tid til at meditere. Vi har arbejde, klasser, møder, venner at se, træningskurser, happy hours, Netflix-shows til at indhente, fester og mere arbejde. For ikke at nævne at kontrollere vores altid tilstedeværende sociale medier bliver en daglig opgave i sig selv, da vi befinder os mere og mere knyttet til vores telefoner. Men ligesom vi børster tænder, spiser vores måltider og tager et bad, kan vi indarbejde meditation i vores daglige regimer. Sikker på, i starten er det svært, men forskningen siger, at det tager 21 dage at etablere en vane.

De fleste almindelige udøvere mediterer i 20 minutter om dagen i begyndelsen af ​​dagen, kort efter at de vågner op eller ved slutningen af ​​dagen, lige før de går i seng. Ingen grund til at starte med 20 minutter, simpelthen at starte med fem minutter er en bedrift i sig selv. Arbejd dig derefter op til 10 minutter, derefter 15 og endelig 20.

Det kræver indsats og engagement fra den praktiserende persons side, så start med at sætte intentionen om at meditere hver dag - og følg igennem. Ved at gøre dette har du allerede vundet halvdelen af ​​kampen.

Opret et sted at meditere



Opret et rum i dit hjem, der føles sikkert og behageligt, men ikke for behageligt, da du risikerer at døs i stedet for at meditere. Rummet skal være relativt stille. Du kan endda meditere på dit kontor i et ubrugt konferencelokale eller ved dit skrivebord, når kontoret ikke er travlt. Du kan vælge at sidde på gulvet eller i en stol, hvilket bringer os til næste trin ...

Find din meditationsposition

I begyndelsen vil jeg anbefale at holde dig væk fra at meditere på en seng og ligge. Hvis du er funktionsdygtig, vil jeg anbefale slet ikke at meditere vandret. Men hvis du er skadet eller har rygproblemer, er du velkommen til at meditere liggende eller i en stol. Bare husk, meditation er en øvelse i bevidsthed og fokus, og det er svært at gøre enten hvis du er lidt for komfortabel.

Hvis du vælger at sidde på gulvet i den traditionelle meditationsholdning, kan du enten sidde med dine ben krydsede foran dig eller foldes under dig. Uanset hvad, skal du have en slags pude under bunden, og dine hofter skal være højere end dine knæ; dette giver bedre kropsholdning og forhindrer dine ben i at falde i søvn. Sid oprejst, med din ryg pæn og høj, men stræk ikke din ryg. Du skal stadig være i stand til at mærke kurven på din nedre rygsøjle. Hold hovedet pænt og højt, du kan forestille dig, at du bliver trukket løst op af en imaginær snor, der starter ved halebenet og kommer gennem toppen af ​​dit hoved. Dine hænder kan hvile forsigtigt mod dine ben omkring midten af ​​dine øverste lår.



Igen, hvis du er såret, er du velkommen til at sidde i en stol. Sid ved kanten af ​​sædet, lodret og højt (men ikke tæt). Hvis du kan, læn dig ikke mod bagsædet. Igen skal dine hænder hvile løst mod dine ben.

Ingen bekymringer, hvis du er nødt til at lægge dig. Prøv at gøre det på en hårdere overflade med en yogamåtte under dig. Du kan lægge en pude under dit hoved, hvis du har nakkeskader eller endda et sammenrullet tæppe under dine knæ, hvis du lider af ryg- eller benskader. Lad dine hænder falde mod siden af ​​din krop og hvile håndfladerne op.

Vær ikke bekymret over, hvad du skal gøre med dine øjne

Visse grupper insisterer på, at øjnene skal være åbne, fordi det at holde dem åbne giver os mulighed for at være mere til stede og opmærksomme på vores omgivelser. Hvis du vælger at holde dem åbne, skal du finde et sted 3–5 fod foran dig på jorden. Ved at se ned sådan begrænser du din perifere vision. Lad nu dit blik farligt hvile på det sted, du valgte - uklar er nøglen her. Intet behov for laserfokus, det vil kun belaste din øvelse og muligvis give dig hovedpine.

Hvis det føles rigtigt at lukke øjnene, skal du på alle måder lukke disse øjenlåg! At meditere er at respektere vores krop og gøre det, der føles rigtigt for os. Hvis du lukker øjnene, skal du huske at være opmærksom på din åndedræt som dit anker i øjeblikket. (Advarsel: at ligge og lukke øjnene kan være en dødelig kombination, og bivirkninger kan omfatte kraftig snorken og mulig savling).

Bare træk vejret

Træk vejret normalt, ikke ændre eller ændre den naturlige rytme i din ånde.

Bliv ved med at trække vejret

Nu bringer din bevidsthed til din ånde. Mærk den kølige luft komme ind i kroppen gennem munden og næseborene, og den varme luft forlader kroppen. Eller du kan fokusere på stigningen og faldet på dit bryst eller din mave.

Hvis det er for hårdt, skal du tælle åndedraget stille i dit hoved. 1 når du trækker vejret ind og ud, 2 på den næste fulde cyklus af dit åndedrag, når du trækker vejret ind og ud, 3 og så videre ...

AHH, JEG FORTÆNKER ... Vær medfølende!

Det er okay! Det sker for os alle. Kom tilbage til følelsen eller optællingen af ​​din egen vejrtrækning.

Du kan endda venligt sige at tænke, eller jeg elsker dig, når du bemærker, at du tænker, og derefter komme tilbage til din ånde. Vær blid og udøv selvmedfølelse, læg mærke til den måde, du siger at tænke på dig selv, vi er ofte vores egen hårdeste kritiker.

Dette ... føles ... venligt ... af ... dejligt ...

Tillykke, du mediterer!

Klokken ringede, og timeren var op - Skift ud af din meditation med et øjebliks taknemmelighed.

Begynd at vrikke med fingrene og tæerne, åbn langsomt øjnene eller løft dit blik. Brug et øjeblik til at takke dig selv for at tage dig af dig selv (jeg kan godt lide at lægge min hånd over mit hjerte og sige en varm tak). Nyd din dag!

Fremhævet billede af Jessica Felicio