Overgangsalderen

Bedre overgangsalder: Sådan undgår du hedeture og søvnløshed

Ud af de mere end to millioner kvinder, der gennemgår overgangsalderen hvert år, en ud af fem rapporter noget niveau af fysisk og følelsesmæssig nød, der påvirker hendes livskvalitet. Typiske bivirkninger af overgangsalderen inkluderer søvnløshed, vedvarende træthed, humørsvingninger, hedeture og en forsvindende sexlyst. Disse symptomer er alle forårsaget af hormoner, der svinger under overgangen. At opleve disse symptomer kan være foruroligende, især da overgangsalderen ikke er noget, der ofte diskuteres i almindelige medier.



Mange kvinder går dårligt forberedt ind i denne livsfase uden egen skyld. Heldigvis er alt, hvad din krop går igennem i overgangsalderen, lige så naturlig som puberteten eller din menstruation, og der er naturlige måder at lindre symptomerne på og gøre overgangsalderen til din tid til at blomstre.

VARME FLASHER OG MENOPAUSE 101

Ifølge Dr. Melynda Barnes 75-80 procent af menopausale kvinder i USA oplever hedeture, hvilket gør det til det mest almindelige symptom på perimenopause. Heteture, også kendt som vasomotoriske symptomer (VMS) , er for det meste forårsaget af hormonelle ændringer forbundet med overgangsalderen. Ud over at kontrollere kvindelig reproduktion er østrogen også ansvarlig for at påvirke hypothalamus, den del af hjernen, der er ansvarlig for at kontrollere appetitten, søvncyklusser, kønshormoner og kropstemperatur. På en eller anden måde får dette østrogenfald til, at hypothalamus - som undertiden kaldes kroppens termostat - har en sværere tid med at regulere kropstemperaturen.

Under overgangsalderen og overgangsalderen bliver hypothalamus mere følsom over for mindre stigninger i kropstemperatur og signalerer mekanismer til at sprede kropsvarme. Disse mekanismer inkluderer udvidelse af blodkar i huden, der forårsager varme og rødme, sved og hjertebanken. Derudover spiller visse hjernekemikalier, kaldet neurotransmittere, også en rolle. Især serotonin, noradrenalin og endorfiner menes at være involveret i dannelsen af ​​hedeture. Ikke-hormonelle behandlingsmetoder antages at hjælpe ved at modulere disse systemer af neurotransmittere.

NATURLIGE RETTSMIDLER FOR VARME FLASHER UNDER MENOPAUSE

Fjern stress



Når de fleste mennesker hører 'overgangsalderen', tænker de hedeture. Pludselig er der intens varme i dit ansigt og resten af ​​din krop, dit hjerte begynder at løbe, og du kan begynde at svede voldsomt. Den del af din hjerne, der regulerer temperaturen, reagerer på både østrogen og adrenalin (stresshormonet, der kommer fra binyrerne), sagde Klinisk ernæringsekspert Stephanie Dodier . De to er i sig selv ikke forbundet - du kunne have et lavt binyreniveau og et højt østrogenniveau og ingen hedeture. Men når binyreniveauer, der normalt er lave enten stiger eller er kronisk høje (ser på dig, overachiever!), Kan den kædereaktion, den lancerer, give dig et hot flash selv med mindre skift i østrogenniveauer, der er typiske for perimenopause Tænk på denne gang, når din krop pumper bremserne på østrogenproduktionen, før du stopper fuldt ud.Den første ting, du skal gøre, når du får et hot flash, forsøger at ødelægge. At drikke et glas vand, mens du sidder ned og trækker vejret dybt - indånder gennem næsen og udånder gennem munden for naturligt at bremse dit hjerterytme - kan give dig øjeblikkelig lindring.

Prøv urter og æteriske olier

Essentiel olieekspert Morgan Mider anbefaler Clary Calm til overgangsalder med symptomlindring, da den indeholder clary salvie, lavendel, bergamot, romersk kamille, ylang ylang, cedertræ, geranium, fennikelfrø, gulerodsfrø, palmarosa og vitse blade / bær æteriske olier. Hun siger det Clary Sage er den førende olie til hormonbalance, mens geranium er et tæt sekund. Ylang ylang hjælper også med hormonbalance, mens det fremkalder følelser af afslapning og bekæmpelse af lav libido, et andet almindeligt symptom på overgangsalderen.

Vitex har klinisk vist sig at lindre hedeture og har mange af de samme hormonbalancerende egenskaber som sort cohosh, en medicinsk rod, der generelt bruges til at hjælpe med overgangsalderen. Vitex er også kendt for naturligt at øge progesteronproduktionen.



At have en flaske pebermynte olie vil være nyttigt, når der vises et blitz. Opbevar en flaske i din pung og påfør på din nakke og ned ad rygsøjlen, så snart du føler varmen stiger. Du kan sætte en dråbe i håndfladen og derefter massere den ind i dine skuldre og nakke. Brug af dette forfortyndet pebermynte rullebold gør det let at rulle pebermynte op og ned ad rygsøjlen for endnu mere lindring.

FØJ NATURLIGE FØDEVARER OG TILSÆTNINGER TIL DIN FODER

Dyr opdrættet på fabriksbedrifter pumpes fulde af hormoner og antibiotika for at hjælpe dyr med at vokse hurtigere og forblive sunde i deres korte liv. Desværre, hvis du spiser dette kød, kan disse hormoner og antibiotika også komme ind i dit system. Da din krop arbejder gennem sine egne hormonelle ændringer, vil introduktionen af ​​andre hormoner kun forværre situationen.

Alkohol og sukker vil også gøre tingene værre. Alkoholforbrug kan øge humørsvingninger, intensiteten af ​​hedeture og påvirke søvnkvaliteten. Sukkerforbrug kan forårsage dybere fald i humør, påvirke sovemønstre og fremskynde vægtøgning forbundet med overgangsalderen.



Fjernelse af denne forarbejdede mad fra din kost og spisning af rent kan hjælpe med at lindre symptomer, men sørg for at konsultere din læge, inden du foretager væsentlige diætændringer.

Overgangsalderen og søvnløshed 101

Opret en ritual for at undgå søvnløshed

Når dine hormoner konstant svinger, kan det blive en udfordring at falde i søvn. Men søvnløshed i overgangsalderen er mere kompleks end bare hvad der foregår i din krop - det er også et sindssag. Dette og det risici forbundet med traditionel hormonbehandling gøre en stærk argumentation for en mere opmærksom tilgang til håndtering af overgangsalderen-induceret søvnløshed.

Selvpleje bliver grundlæggende vigtig, når du oplever følelsesmæssig ustabilitet [på grund af hormonelle ændringer]. Søvn og meditation kan hjælpe med at slappe af og genoprette nervesystemet og reducere stresshormoner, sagde Manhattan-baseret holistisk læge Julie Fra . Ritualer er en fantastisk måde at give dig selv en følelse af fortrolighed i en tid, hvor alt omkring dit liv ser ud til at ændre sig.

En fastlagt søvnplan og fysisk aktivitet, især udendørs, er, hvad de fleste eksperter anbefaler for bedre søvn. Direktør for Nutrition and Weight Management Center ved Boston Medical Center, Dr. Caroline Apovian , foreslår følgende:

  • Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag
  • Sluk elektronikken et par timer før sengetid
  • Stop med at drikke koffein ved middagstid
  • Tilføj fysisk aktivitet i din daglige rutine

Øv dig med at spise sundt inden sengetid

En afbalanceret snack ved sengetid kan også hjælpe med at fremme afslapning. Æg og frugt med højt kulhydratindhold som mango er begge rig på serotonin-boostende tryptophan , aminosyren forbundet med afslapning og søvn. Undersøgelser viser, at kvinder efter kun tre uger rapporterede forbedring i søvn ved at spise en snack med højt kulhydratindhold ved sengetid. Drikkevarer som kamille og baldrian te øger også søvnfremkaldende kvaliteter.

Selvaccept

Mens mangekvinder rapporterer ikke, at de føler sig mindre attraktivei overgangsalderen føler mange stadig ofte i modstrid med deres egne kroppe. Det vigtigste at huske under overgangen er, at disse ændringer er helt normale. Giv plads til at udtrykke det, du føler fuldt ud uden at rationalisere det for meget, sagde Dr. Von. Det er meget vigtigt at lade det, du oplever, strømme ud af din krop. Fysisk udtryk som dans og bevægelse er gode værktøjer til at frigøre vrede og irrationalitet.

Overgangsalderen er det perfekte tidspunkt til at opdage en dybere, mere meningsfuld forbindelse til din krop . Fjernelse af stress og oprettelse af daglige ritualer kan hjælpe med at lindre hedeture og søvnløshed, kun to af symptomerne på overgangsalderen. At holde disse i skak kan hjælpe dig med at få en bedre overgangsalderoplevelse. Samlet set vil det være blidt over for dig selv følelsesmæssigt og næring dig selv fysisk hjælpe dig med at nyde denne fase af kvindelighed og alt hvad den har at tilbyde. Vigtigst, vær ikke bange for at tale om dine oplevelser med din partner, venner eller læge. Jo flere kvinder taler om overgangsalderen - og menstruation og sex - jo mere almindeligt bliver de.