Ikke Kategoriseret

9 måder at håndtere angst fra alle vinkler

Der er ingen vej rundt: der foregår meget lige nu. Det pandemi fortsætter med at påvirke vores daglige liv. COVID-19-sager begynder at stige igen i de fleste dele af landet (og verdenen). Det valg fortsætter fortsat, og mange har nu haft tre søvnløse nætter i træk. Truslen om vinteren har alle bekymret for at være indendørs. Forældre balancerer stadig kravene fra arbejde med børnepasning eller fjernundervisning. Singler klarer sig med en forlænget periode alene . Par er ved deres ophør efter otte måneder med at være sammen 24/7. Og alle sørger over noget: fra et aflyst bryllup eller en rejse til en elskedes død eller et mistet job. Der er så meget at være bekymret for ved at skabe enorme mængder angst. Hvis det daglige liv føles tungere og mere udfordrende, skal du huske dette: du er ikke alene. Og vigtigere: der er måder at håndtere disse vanskelige følelser på.



Vi er lige der på rutsjebane med dig, og vi leder altid efter effektive måder at klare. Her talte vi med læger, ernæringseksperter, fysiske undervisere og mange andre eksperter for at finde de bedste måder at tackle angst fra alle vinkler. Disse tip hjælper dig med at finde mere fred i dit daglige liv - og måske også lidt håb:

1. Bliv fortrolig med din angst.

I stedet for at bekæmpe det, mindfulness forfatter Kate Swoboda siger, at det er vigtigt at indstille sig på din angst , prøv at forstå, hvad der udløser det, og lad dig selv behandle gennem oplevelsen. Alt for ofte gør folk alt hvad de kan for at skjule følelser af angst, når det er bedre at blive fortrolig med følelserne, så du kan opdage individualiserede måder at håndtere det på.

Vi føler os ofte mere ængstelige, når vi prøver at klemme ned på vores følelser, og regelmæssig adgang til kroppen og udledning af følelser kan hjælpe med at holde angsten i at overtage helt, forklarer hun.

2. Prioriter taknemmelighed.



Det er let at blive fanget i et tumbleweed med angst, hvor en nervøs tanke fører til en anden, mere intens. I stedet for at lade dit sind fortsætte med at dreje, kan det hjælpe med at grunde dig selv i øjeblikket. Der er mange måder at gøre dette på - at trykke på et skrivebord for at vække dig selv, lukke øjnene og åbne dem, stå op - men en af ​​de mest effektive er det enkle taknemmelighed .

Som wellnessekspert Emilie Perz forklarer, ved at tage et øjeblik til at holde pause og føle følelsen af ​​taknemmelighed, tillader du en følelse af harmoni at komme over din krop. Dette skaber ligevægt og afværger angst. Når vi praktiserer dette regelmæssigt, skaber vi muligheden gennem neuroplasticitet for lettere at komme tilbage til det. Jo mere vi indstiller os på taknemlighed, jo færre ting generer os, og jo lykkeligere bliver vi, deler hun.

3. Træne dagligt.

Den ubehagelige sandhed af angst er, at det får os til at være træg. Men når vi er inaktive, bliver disse følelser kun værre, da vi ikke giver vores sind noget nyt at fokusere på, og vi høster ikke fordelene ved følsomme endorfiner. Som certificeret personlig træner Eraldo Maglara, NSCA-CPT forklarer, at motion gentagne gange har demonstreret sin effektivitet til at bekæmpe stress og kæmpe angst.



Det frigiver endorfiner, som kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og positiv over for dit velbefindende, fortsætter han. At træne regelmæssigt giver dig en følelse af stabilitet. Løb, svømning, gå og endda yoga har vist sig effektivt at bekæmpe følelser af angst.

4. Spis en ren diæt efter planen.

Certificeret sundhedscoach Esther forbud siger mad er et stærkt middel - ikke kun for vores fysiske helbred, men også for vores sind og humør. Derfor er det vigtigt at følge to regler: spise mest nærende mad og holde sig til en regelmæssig madplan. Dette hjælper os med at bekæmpe bøjle forårsaget af en rutsjebane for blodsukker, hvilket kun gør vores nervøse tendenser værre.

Når du får et sukkeruheld efter at have indtaget store mængder sukker eller raffinerede kulhydrater, frigiver din krop adrenalin og sætter din krop i kamp- eller flytilstand, hvilket er en opskrift på at udløse angst, forklarer hun. I stedet bør vi fokusere vores tallerkener for at blive fyldt med magre proteiner, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Vælg at have noget økologisk kylling eller kikærter med din frokostsalat i stedet for kun de grønne. Eller til morgenmad skal du bytte den bagel med nogle æg med spiret skål eller en velafbalanceret smoothie, anbefaler hun.


15 ugers foster abort billeder

5. Øv kognitiv omramning.



Ligesom alle andre muskler i din krop kan din hjerne trænes i at tænke på den lyse side i stedet for at gå i værste fald. Dette betyder ikke, at du kun tænker i positive tanker, men mere så du altid afslutter disse bekymrende sætninger med en stærk afslutning. Med kognitiv omramning siger Swoboda, at vi anerkender de brutale virkeligheder i en situation, men så omformulerer vi den i retning af, hvad der er muligt. Dette kan være så simpelt som at gå fra 'Jeg kan ikke' til 'Dette er hårdt, men jeg er villig til at prøve.'

6. Planlæg mandag fredag ​​- ikke søndag.

Når slutningen af ​​weekenden kommer tættere på, begynder dine angstniveauer at følge. Selvom du elsker dit job, kan tanken om at være tændt igen efter en afslappende periode være stressende, hvilket resulterer i det, der almindeligvis omtales som 'Søndagsskrænkelserne'. En måde at nix denne ugentlige tendens på er at gøre lidt ekstra arbejde på fredage, ifølge Nicole Loher, grundlæggeren af Min mandag morgen . Hun anbefaler at bruge den sidste halve time på din fredag ​​hverdag på at binde løse ender, rense din indbakke og / eller desktop og lave en let at huske liste til mandag.

Behandl listen næsten som en hjernedump af alt hvad du skal gøre i toppen af ​​den næste uge og større projekter, du har brug for at fokusere på, så du kan gå ind i weekenden med så lidt bekymring som muligt og så parat som muligt for ugen fremad, fortsætter hun. Ved at organisere din tanke og rydde op i løse ender foran en 'mini-pause' hjælper det dig med at opdele de mest vigtige prioriteter inden 'at føle dig bagved'.

7. Sluk for tv'et og læs en bog.

Mange voksne føler sig revet mellem behovet for at blive informeret og den mentale pause, vi ikke behøver at miste vores cool. Det er en delikat linie at gå, og derfor træner fysiolog Jerry Snider foreslår, at du beslutter, hvor meget og hvor ofte du vil udsætte dig for de 'dårlige ting'. Måske læser det kun nyhederne i en time om dagen. Måske ser det kun tv om morgenen. Og i stedet skal du åbne en god læsning der vil fange og holde din opmærksomhed.

Angst har tendens til at vokse, når det ukendte frygtes at være lige rundt om hjørnet. At skabe en plan for dagligdagen, der fjerner angstudløsere, tilføje kendte angstreducerende aktiviteter og giver dig kontrol over, hvad du forventer at støde på i løbet af dagen, reducerer det ukendte i høj grad fra at udløse et ængstelig øjeblik, forklarer han.

8. Reducer dit alkohol- og koffeinindtag.

Desværre læste du det korrekt. Ifølge den primære læge Dr. Shirin Peters er for meget af en god ting en dårlig ting, og både sprut og din morgenkaffe påvirker nervesystemet, hvilket kan forværre angst. Hvordan det? Dr. Peters forklarer, at vores hjerner naturligt producerer et molekyle kaldet 'adenosin' i løbet af dagen, og koffein efterligner det i sindet og binder sig til receptorer designet til det og skubber det ud af vejen.

Som et resultat efterlades vi mere opmærksomme, vågen og ængstelig end før kaffen, forklarer hun. På den anden side øger alkohol serotoninniveauet, hvilket hjælper os med at føle os rolige i øjeblikket og tvinger derefter vores niveauer til at falde til under baseline, når følelsen forsvinder. Når dette sker, kan vi opleve paniksymptomer, og vi kan kæmpe for at falde i søvn, hvilket får vores sind til at være haywire.

9. Kontroller hvad du kan - og slip resten.

Når du føler dig ængstelig, er det dels fordi du bekymrer dig over aspekter af dit liv, du ikke kan kontrollere. Du ved, som når vi ikke behøver det bære masker længere. Eller når der vil være en vaccine. Eller når du kan kramme dine forældre frit uden bekymring. Og så mange andre uheldige realiteter i den aktuelle tid. For at lette disse stressorer skal du fokusere på det, du kan kontrollere, og frigive det, du ikke kan, anbefaler Rebecca West , forfatter og designpsykologcoach.

Vælg et projekt, du kan gennemføre på ikke længere end en uge eller kortere projekter, der ikke tager mere end en halv dag, som at rydde et skab eller dybt rengøre køleskabet, foreslår hun. Jo mere du kan skabe momentum og tage din magt tilbage over de små ting, jo bedre vil du føle dig. Plus, at skrubbe et toilet er overraskende en fantastisk måde at finde ud af noget af den ophængte frustration på.