Ikke Kategoriseret

5 bedste kosttilskud til periodesymptomer, ifølge videnskaben

Hvis du er blandt ~ 90 procent af mennesker med menstruationer, der udholder mindst et generende menstruationssymptom hver måned, har du sandsynligvis prøvet en masse ting for at gøre din menstruation bedre. Vi kender den kamp, ​​og hvor svært det kan være at finde noget, der er sikkert og fungerer faktisk.

Fordi de fleste mennesker når ud til lægemidler som ibuprofen, Midol eller receptpligtig medicin for at afværge periodesymptomer, kan det være fristende at sammensmeltes naturligt med mindre effektivt. Vi var også skeptiske. Men efter at have gennemgået forskningen om naturlige muligheder for periodeproblemer, er vi overbeviste om, at ernærings- og urtetilskud kan spille en central rolle i forbedringen af ​​din periode.

Kosttilskud nærer og understøtter din menstruationssundhed i stedet for bare at maskere dens symptomer, så din menstruation bliver lettere for hver cyklus. Og en vigtig bonus: I modsætning til de stoffer, vi er blevet så vant til, er de næsten uden bivirkninger.

Efter en masse graver førte videnskaben os til disse fem naturlige løsninger.

Ingefær mod kramper og kvalme

Ingefær er som naturens ibuprofen. Faktisk er ingefær gået head-to-head med ibuprofen i kliniske studier og viste sig at være lige så effektiv som ibuprofen til hurtigt at lindre kramper i perioden.1.2Både ingefær og ibuprofen reducerer betændelse ved at slukke de inflammatoriske molekyler kaldet prostaglandiner, der i første omgang opbygges i livmoderen. Nogle forskere foretrækker ingefær frem for ibuprofen, fordi den er skånsom mod kroppen uden at være blid mod kramper. Det er også et tidstestet kvalmehjælpemiddel, der kan hjælpe med at bilægge maven og berolige cyklusrelateret kvalme.


kan din skjoldbruskkirtel påvirke din menstruation

Vitamin B1 til kramper

Vitamin B1 er en VIP af muskelsammentrækning og nervesignalering. Fordi smerter i perioden involverer muskel- og nervesystemet, spiller vitamin B1 en stor rolle i periodisk smertebehandling. Store, veldesignede kliniske undersøgelser, der involverer hundredvis af menstruationsfolk, viser, at tilskud med potente doser vitamin B1 kan gøre kramper mindre intense og forekomme sjældnere uden nogen rapporterede bivirkninger.3.4


15 ugers foster abort billeder

Vitamin B6 til PMS humørsvingninger

Vitamin B6 hjælper med at gøre neurotransmitterne til serotonin og dopamin (dvs. glade kemikalier i hjernen, der regulerer humør, motivation og kognition). Mens forskere ikke ved nøjagtigt, hvad der forårsager PMS, er en førende teori, at det er en midlertidig serotoninmangel forårsaget af de hormonelle udsving i starten af ​​menstruationen. Det betyder, at det er vigtigt at supplere med masser af vitamin B6 (mere end selv de sundeste diæter kan give) i din luteale fase - eller menstruationsfasen lige før din periode, hvor PMS har tendens til at dukke op. Nogle forskere har endda sat vitamin B6 mod receptpligtig medicin mod PMS og vist, at det var lige så effektivt til at forbedre stemningen.5

Magnesium til PMS humørsvingninger, oppustethed, migræne, kramper, rygsmerter, søvnløshed og stress

Døbt af nogle naturopater som mirakelmineralet i perioder, giver magnesium lindring fra en lang række periodeproblemer - med hurtige resultater. Det hjælper med at reducere betændelse, regulere søvn, forbedre hormonernes funktion, berolige nervesystemet og berolige kroppens stressrespons.

Lave magnesiumniveauer har været forbundet med kramper, PMS og menstruationsmigræne. Heldigvis i studier, der fulgte magnesium-mangelfulde mennesker over tid, forsvandt deres symptomer, så snart de korrigerede manglen med magnesiumtilskud.6.7Magnesium kan også være nyttigt for dem, der ikke er mangelfulde. Undersøgelser viser, at det virker mod humørsvingninger, rygsmerter og oppustethed, selv hos mennesker, der allerede har sunde magnesiumforretninger.8,9,10

Safran til PMS humørsvingninger, tristhed, irritabilitet, hovedpine, trang og muskelsmerter

Safran er et levende rød-orange krydderi, der pakker et stort antioxidant slag. Og det er ikke kun let for øjnene; kliniske undersøgelser viser, at safran er et sikkert og effektivt alternativ til antidepressiva mod depression.11.12Mens målet med kosttilskud aldrig bør være at helbrede, behandle eller forhindre nogen sygdom, herunder depression, understøtter denne forskning safran historisk brug som en stærk humørløfter. I forskning, der ser på safran hos mennesker med PMS, havde de mindre PMS-relateret irritabilitet, hovedpine, cravings og muskelsmerter efter tilskud.13.14

Kosttilskud tages bedre sammen

Hver af disse løsninger fungerer på lidt forskellige måder til at løse periodeproblemer, og alles periode er unik. At stole på kun en løsning er måske ikke nok til at lindre dine symptomer. Det kan være mest effektivt at bruge mere end et af disse kosttilskud sammen og tackle problemet fra flere handlingsmåder.


spotting ved slutningen af ​​perioden

Mens du kunne tage hvert af disse kosttilskud individuelt, behøver du ikke. De Lune fremstiller menstruationssundhedstilskud, der er målrettet mod kramper og PMS ved hjælp af blandinger med høj styrke af alle de bedste evidensbaserede næringsstoffer og urter. Du finder terapeutiske doser (når det er muligt, nøjagtigt de samme doser, der bruges i undersøgelserne) af ingefær og vitamin B1 i Moon Cramp Aid og vitamin B6 , magnesium og safran i De Lune Steady Mood sammen med andre næringsstoffer og urter klinisk vist at lindre periodesymptomer.

Om månen

Månen er et menstruationssundhedsfirma, der løfter periode byrde ved at sætte en ny standard for glade, sunde menstruationscyklusser. Vi leverer naturlig lindring af kramper i perioden og PMS med ernæringsmæssige og urteløsninger med høj styrke. Vores unikke, effektive formuleringer er enkle og nemme at bruge hver dag eller efter behov. Det er din menstruation - ikke et problem.

Vil du lære endnu mere om holistiske strategier for naturligt smertefri perioder? Tjek vores gratis e-bog her !

Referencer

1. Ozgoli, G., Goli, M., & Moattar, F. (2009). Sammenligning af virkningen af ​​ingefær, mefenaminsyre og ibuprofen på smerter hos kvinder med primær dysmenoré. Tidsskriftet for alternativ og komplementær medicin , femten (2), 129-132.

2. Shirvani, M. A., Motahari-Tabari, N., og Alipour, A. (2015). Virkningen af ​​mefenaminsyre og ingefær på smertelindring ved primær dysmenoré: et randomiseret klinisk forsøg. Arkiv for gynækologi og obstetrik , 291 (6), 1277-1281.

3. Gokhale, L. B. (1996). Kurativ behandling af primær (krampeløs) dysmenoré. Den indiske tidsskrift for medicinsk forskning , 103 227-231.

4. Zamani, M., & SOLTAN, B. F. (2001). Evaluering af behandlingseffekten af ​​vitamin B1 ved primær dysmenoré.


silikone glidecreme og silikone legetøj

Sharma, P., Kulshreshtha, S., Singh, G. M., og Bhagoliwal, A. (2007). Rollen af ​​bromocriptin og pyridoxin i præmenstruelt spændingssyndrom. Indiske J Physiol Pharmacol , 51 (4), 368-74.

6. Stewart, A. (1987). Kliniske og biokemiske virkninger af ernæringstilskud på præmenstruelt syndrom. Tidsskriftet for reproduktiv medicin , 32 (6), 435-441.

7. Facchinetti, F., Sances, G., Borella, P., Genazzani, A. R., & Nappi, G. (1991). Magnesiumprofylakse af menstruationsmigræne: virkninger på intracellulært magnesium. Hovedpine: Journal of Head and Face Pain , 31 (5), 298-301.

8. Ebrahimi, E., Motlagh, S. K., Nemati, S., & Tavakoli, Z. (2012). Virkninger af magnesium og vitamin b6 på sværhedsgraden af ​​præmenstruelt syndrom symptomer. Journal of care sciences , 1 (4), 183.


anden baby efter c sektion

9. Fontana-Klaiber, H., & Hogg, B. (1990). Terapeutiske virkninger af magnesium i dysmenoré. Swiss Review for Medicine Practice = Revue suisse de medecine practice , 79 (16), 491-494.

10. Walker, A. F., De Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). Magnesiumtilskud lindrer præmenstruelle symptomer på væskeretention. Journal of Women's health , 7 (9), 1157-1165.

11. Akhondzadeh, S., Fallah-Pour, H., Afkham, K., Jamshidi, A. H., & Khalighi-Cigaroudi, F. (2004). Sammenligning af Crocus sativus L. og imipramin til behandling af mild til moderat depression: et dobbeltblindet pilotforsøg [ISRCTN45683816]. BMC komplementær og alternativ medicin , 4 (1), 12.

12. Kashani, L., Eslatmanesh, S., Saedi, N., Niroomand, N., Ebrahimi, M., Hosseinian, M.,… & Akhondzadeh, S. (2017). Sammenligning af safran versus fluoxetin ved behandling af mild til moderat depression efter fødslen: et dobbeltblindet, randomiseret klinisk forsøg. Farmakopsykiatri , halvtreds (02), 64-68.

13. Beiranvand, S. P., Beiranvand, N. S., Moghadam, Z. B., Birjandi, M., Azhari, S., Rezaei, E.,… & Beiranvand, S. (2016). Virkningen af ​​Crocus sativus (safran) på sværhedsgraden af ​​præmenstruelt syndrom. European Journal of Integrative Medicine , 8 (1), 55-61.

14. Agha ‐ Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H. A. L. E. H., Zarrinara, A. R., & Akhondzadeh, S. (2008). Crocus sativus L. (safran) til behandling af præmenstruelt syndrom: et dobbeltblindt, randomiseret og placebokontrolleret forsøg. BJOG: En International Journal of Obstetrics & Gynecology , 115 (4), 515-519.